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睡前不要躺著滑手機 研究：影響睡眠週期 : 【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】睡前盡量不要滑手機！國衛院日前公布研究結果指出，使用手機會延後入睡，並減少總睡眠時間。更重要的是，睡前使用手機僅佔每日使用總量14.3%，卻對全日作息影響佔44%。國衛院群體健康科學研究所林煜軒醫師表示，睡眠周期與精神健康、代謝症候群和癌症有關，建議睡前1小時不要滑手機。 睡眠不規律傷健康 手機APP自動記錄 林煜軒解釋，2017年諾貝爾生醫獎頒給「控制生理時鐘的分子機制」，指出不規律的睡眠作息，可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。在3C產品盛行的年代，對喜歡睡前滑手機而晚睡的人來說，是一個警訊。 目前市面上各種監控手環等儀器，通常紀錄許多資訊，卻很難真實捕捉到人的「行為」。因此，台大醫院、馬偕醫院、淡江大學與交通大學聯合團隊，開發了一款手機APP「作息足跡」(Rhythm)。 林煜軒解釋，此款APP是全自動背景程式，耗電量極低，在安裝後，即可全自動化收集整天手機活動紀錄，並且從中推算出睡眠時間。「與過去須手動紀錄相比，可以精準計算睡前使用手機對睡眠的影響。」而且請受試者與app紀錄比對，一致性達83%。 每天使用手機1小時 睡眠時間減少5分鐘 分析61名20-56歲上班族和學生後，林煜軒團隊發現，一整天手機使用時間，每增加使用1小時，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此，睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%，對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的44%。 「光照對睡眠影響很大，特別是手機光源因直射眼睛，比日光燈影響更大。」林煜軒強調，雖然每個人的生理時鐘不同，但是褪黑激素分泌的時間都在半夜，「比起白天使用手機，睡前使用手機的影響最大，恐會改變身體荷爾蒙分泌。」不僅容易使精神疾病復發，也易促發高血壓、糖尿病和心血管疾病；另外，生理週期混亂也與乳癌和大腸癌有關，和發炎性疾病也拖不了關係。 醫師建議，晚上9點後最好不要觀看任何電子螢幕，或者睡前1小時不要使用，如果非使用不可，「不要躺著使用手機，把工作與休息的姿勢混淆，對健康更不利。」民眾可以選擇閱讀紙本書籍替代。 醫學結合IC 期望成健保處方 研發該APP的淡江大學電機工程學系教授李揚漢補充，該APP記錄作息及睡眠時間的基本原理，是依據手機螢幕的開與關，而且演算法能把收簡訊、接電話等被動使用過濾掉。 對於電機跨到醫學領域，他說，「少講資訊的事，多聽其他領域的專業就對了。」他更透露，該款程式申請3項專利，已經有芬蘭新創團隊在接洽，未來更希望此款程式可以變成健保署的處方籤。 【延伸閱讀】都是大人「隨便洗手」惹禍？ 3歲娃狂拉肚子脫水
解放軍新春武嚇片 鄉民嗆：噁男唱歌 : 大陸中心／綜合報導 今（4）日就是農曆春節除夕，中共解放軍的統戰恐嚇工作沒放假。中國解放軍空降部隊3日在微博發布「繞島」新影片，出現大量戰機群夾雜台北地標101大樓的畫面，恐嚇意味濃厚。 中共空降兵部隊透過官方微信，發佈名為「賀歲首發」的MV，歌詞極為露骨也非常挑釁，影片還特地讓台北地標101大樓和中共空降兵徽同框，來聽幾句。 ▲MV當中將台北101地標與共軍空降兵徽同框。（圖／翻攝自微博） 《我的戰鷹繞寶島飛》：「聽阿里山的姑娘不斷回味，她的溫柔恰似日月潭水。」 歌詞和影像反差太大的賀歲MV，讓人雞皮疙瘩掉滿地，也非常的憤怒，實際動作就是在恐嚇，也難怪PTT不少網友回應這支MV「跟噁男差不多，偶爾到女生家樓下唱歌，實際的動機就是恐嚇」，對岸中國網民則是跟著MV起舞，大嗆「何時降落寶島」。（整理：實習編輯藍詩孟） ▲影片來源：YouTube，若遭移除請見諒 更多三立新聞網報導
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